Cuatro ejercicios que deberían hacer la mujeres flacas para estar en forma

Para realizarlo se necesita un balón medicinal de gran tamaño de 1 kilo a 10 kilos. Éste se debe colocar de pie frente a la pared y realizar dos movimientos en uno: sentadilla y press de hombros o la acción de empujar desde los hombros hacia arriba, en este caso con el balón.

El lanzamiento de balón hacia la pared es un ejercicio completo, que involucra diferentes músculos al mismo tiempo así se eleva la frecuencia cardíaca y le permite quemar calorías. Con el Wall Ball se trabajan piernas, brazos, cola y abdomen.

La posición para empezar es de pie, con los pies un poco separados de los hombros, orientados ligeramente hacia fuera, y la kettlebell en el suelo entre las puntas de sus pies.

Doble las rodillas, y manteniendo la espalda recta agarre el asa del kettlebell con ambas manos (palmas hacia dentro). Se aprietan los abdominales y levanta el kettlebell estirando las piernas (y sin doblar la espalda).

Luego, empuje el kettlebell con un ‘golpe de cadera‘ para desplazarla hacia adelante. Cuando el kettleball regrese, doble las rodillas, manteniendo la espalda recta, hasta que los antebrazos toquen con la parte media de sus muslos.

Con este ejercicio se trabaja abdomen, brazos, piernas, espalda.

Para este movimiento habrá que ponerse debajo de la barra y saltar para agarrarla. Una vez que se tome, se usará el impulso del cuerpo para llevar la barbilla hacia la barra y subir.

La cantidad de usos que pueda darle a las bandas dependerá de su imaginación, puede incluso utilizarlas para incrementar la dificultad de algunos ejercicios como las flexiones o las sentadillas.

Con este ejercicio se trabaja brazos, espalda y hombros.

Se flexionan las rodillas como si se fuera  a realizar una sentadilla, y se llevan los brazos hacia adelante ligeramente flexionados por los codos.

Se toma impulso y se salta sobre el cajón aterrizando con los pies completamente sobre el mismo, amortiguando el salto mediante la flexión de rodillas.

Para comenzar, lo recomendable es usar un cajón de baja altura, de  30 a 50 centímetros, y a medida que perfeccionamos la técnica y nuestro estado físico, podemos incrementar la altura del cajón.

Con este ejercicio se trabajan varios músculos al tiempo,  toda la parte baja del cuerpo.