¡Adiós al aburrimiento! Ejercítese en medio del trancón

Manténgase en forma mientras avanza o el semáforo cambia

Por PUBLIMETRO

“Aunque conducir requiere la intervención de los cinco sentidos, existen momentos en los que puede liberar estrés y eliminar molestias musculares” , Carlos José Alvayero, endocrinólogo.

Se recomienda que por lo menos 5 veces por semana practique la rutina. Acompáñela con una alimentación balanceada.

 

La falta de tiempo, dinero y hasta entusiasmo son algunas de las principales excusas cuando no se quiere hacer ejercicio, esto no solamente afecta la apariencia física sino también puede traer consigo problemas de salud ocasionados por el sedentarismo.  

Evite la obesidad, los problemas cardíacos, dolores de espalda y el debilitamiento mental implementando una rutina de ejercicios que puede desarrollar en su vehículo mientras espera en un semáforo o está atascado en un trancón y así ganará tanto figura como salud.

“Aunque conducir requiere la intervención de los cinco sentidos, es decir, la atención completa del conductor, existen momentos en los que puede liberar estrés y eliminar molestias musculares” aseguró el endocrinólogo, Carlos José Alvayero.  

De hecho hay ciertos movimientos recomendados por el especialista, no le de pena si el del lado lo mira ya que todo es por su salud:  

Ejercicios relajantes: estirar una pierna o un brazo a   la vez es bastante fácil mientras maneja, además puede utilizar el techo del carro o el volante para empujar.

Tirar el brazo hacia arriba y hacia atrás tanto como pueda mientras se empuja contra el techo es un ejemplo. Llegando a la parte trasera de su asiento con un brazo es otro ejemplo, pero asegúrese de que tiene suficiente espacio para completar los dos lados, uno cada vez, por supuesto.

Encogimiento: moviendo la cabeza de forma circular y arqueando su espalda baja son un par de ejercicios que puede hacer fácilmente mientras cambia el semáforo.

Abdomen: si lo que prefiere es ejercitar su abdomen para tonificarlo, debe hacer un movimiento tan simple como empujar el ombligo hacia atrás lo más posible, imaginando que está tratando de tocar la columna vertebral y mantenerlo durante 10 o 20 segundos a la vez.

Adquiera el hábito de hacerlo por lo menos 4 o 5 días por semana mientras maneja y esto le ayudará a aplanar el estómago, fortaleciendo el músculo transverso del abdomen.

Glúteos: apriete los glúteos durante 15 segundos mientras espera en el semáforo, repítalo todas la veces que pueda en su camino. Este movimiento de contracción le ayudará a tonificar y fortalecer los músculos.

Respiración: Coloque las manos en su regazo, inspire hondo, suba los hombros, contenga unos segundos la respiración y apriete sus músculos. Después, exhale con energía y suelte los hombros.

Hombros: Agárrese el brazo con la mano contraria; apriete y suéltelo moviendo el hombro hacia arriba y hacia abajo y el lado del cuello. Después, repítalo todo con el otro lado.

Cuello: Por último ponga los dedos en la parte de abajo del cuello y presione haciendo círculos a cada lado de la columna. Es una parte que siempre está tensa y eso le ayudará a relajarse.

Alvayero afirma que con esta rutina de ejercicios no existen las excusas, “en tan solo 15 segundos, que es menos de la mitad del tiempo que permanece en rojo un semáforo, se puede realizar un pequeño estiramiento para relajarse. Es fácil, cómodo, sirve para prevenir y mejorar la salud y el humor en los trancones”.

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