15 formas de mejorar la memoria

Por Raquel Lopez

La memoria es el proceso en el que codificamos, guardamos y recuperamos información. Esta habilidad se encuentra en el hipocampo del cerebro, donde se analiza la información que reciben nuestros sentidos y es decidido si vale la pena archivarla o si es mejor ignorarla.

Hacer un puño con la mano derechaEstudios han demostrado que oprimir esta mano durante el aprendizaje facilita la creación de recuerdos. Después, para auxiliar en la recuperación de la información, es útil cerrar el puño izquierdo.

Mascar chicle. La goma de mascar mejora la memoria corto plazo.

Dormir. El sueño fortalece la memoria, ya que -mientras dormimos- el cerebro reestructura y reorganiza nuestros recuerdos. 

Salir a caminar. Caminar 10 km por semana mejora la memoria durante la vejez.

No fumar. Los daños ocasionados por el cigarro se reparan al dejar de fumar. 

Ignorar los estereotipos. Los ancianos que piensan que los viejos tienen mala memoria, comúnmente tienen la peor habilidad para crear recuerdos.

Leer posts de Facebook. Es más fácil recordar las cosas que leemos en esta red social.

Baja de peso. Las personas con sobrepeso tienen problemas de memoria.

Oler romero. Incrementa nuestra retención a largo plazo.

Pasar tiempo en silencio. Cuando no hacemos nada, el cerebro perfecciona sus funciones.

Escribir nuestros problemas. Investigadores recomiendan utilizar 20 minutos a la semana para escribir una experiencia traumática; aseguran que esto dará resultados después de cinco semanas.

Mirar un paisaje. Admirar la naturaleza incrementa la memoria en un 20%.

Repetir las cosas en voz alta. Hacerlo tiene un efecto positivo en nuestros recuerdos. sólo es un 10% pero es bastante. 

Meditar. Expertos recomiendan cuatro sesiones de 20 minutos para regenerar las funciones cognitivas

Ejercicio. Debemos dejar de evitarlo; ésta es la mejor medicina preventiva.

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