Practique estilos de vida saludables para prevenir enfermedades

Por Monica Garzón

Los estilos de vida hacen referencia a los comportamientos o actitudes que los individuos realizan cotidianamente, estos se relacionan con creencias, tradiciones y procesos sociales y, en algunos casos pueden afectar nuestra salud.  

Existen hábitos de vida no saludables como inactividad física, dieta no saludable, consumo de tabaco y alcohol causantes de las principales enfermedades crónicas no transmisibles: hipertensión, diabetes, EPOC y cáncer. Estas a su vez generan la mayor parte de las muertes en el mundo y en nuestro país. 

Asmet Salud Eps le brindan esta serie de recomendaciones que le ayudarán a reducir el riesgo de presentar enfermedades crónicas: 

1.Mantenga una nutrición adecuada: Trate de consumir diferentes tipos de alimentos en cada comida, estos le dan energía al cuerpo para que pueda realizar todas las funciones. No es verdad que entre menos coma, mejor se mantiene el peso, la clave está en saber elegir los alimentos y las porciones de los mismos.

Prefiera los alimentos sudados y cocinados –no fritos-, para ello retírele la piel al pollo y los gordos a la carne. Por el contrario, las grasas buenas se encuentran en el aceite de girasol, aceite de oliva, aguacates, linaza, avena, nueces, atún y vegetales de hoja verde.  

2.Realice ejercicio físico: El ejercicio ayuda a controlar el peso, a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, a evitar la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial, ciertos tipos de cáncer, fortalece nuestros huesos y músculos, reduce el estrés y la depresión y mejora la memoria. 

Debe empezar con sesiones cortas de 10-15 minutos y aumentar poco a poco hasta que mejore el estado físico. Es mejor que haga algo que le guste como caminar, trotar al aire libre o, si lo prefiere en casa.

3.Aprenda a controlar el estrés: El estrés afecta el corazón, el cerebro, el sistema nervioso y disminuye las defensas del cuerpo, lo que aumenta el riesgo de enfermarse. Aprenda a controlar las presiones a través de la respiración profunda, la realización del ejercicio, meditación, descanso, entre otros.

4.Evite el consumo de alcohol y cigarrillo: El alcohol y el cigarrillo contienen sustancias que afectan los diferentes órganos del cuerpo, además su consumo puede causar dependencia y convertirse en adicción. El alcohol puede causar daño del hígado, los riñones, el páncreas.

5. Utilice adecuadamente su tiempo libre: Tómese su tiempo para descansar, compartir con su familia, realizar actividades al aire libre, asistir a actos culturales y en general, realizar actividades diferentes a las del hogar o el trabajo.

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